Elevación de gemelos de pie

Gemelos · Máquina

Cómo se hace

De pie con las puntas en el escalón y los talones al aire, rodillas estiradas (no bloqueadas). Baja el talón hasta notar el estiramiento completo, para un instante abajo, y sube hasta lo más alto de la punta apretando arriba otro instante. Con la rodilla estirada trabaja el **gemelo**, que es el músculo que da forma. El fallo típico y universal es hacer rebotes rápidos de medio recorrido: eso no entrena nada.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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