Pájaros con mancuernas

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Inclina el torso hasta casi paralelo al suelo, sentado en el borde de un banco o de pie con la cadera atrás. Mancuernas colgando y codos con una flexión mínima. Abre en arco hasta la altura de los hombros **llevando los codos hacia fuera y atrás**, y baja controlado. Se nota detrás del hombro, entre el omóplato y el brazo. El fallo típico es tirar con la espalda y hacer un remo: si aprietas las escápulas, ya no es un deltoides posterior.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda

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