Isometric Neck Exercise - Sides

Hombros · Peso corporal

Cómo se hace

Cabeza en posición neutra. Pon la mano izquierda en el lado izquierdo de la cabeza y empuja suavemente hacia la izquierda mientras el cuello resiste, **sin que la cabeza se incline**. Aguanta unos segundos, suelta despacio y repite del otro lado. Es el mismo trabajo isométrico que la versión de delante y atrás, pero en el plano lateral, que es el que suele quedarse corto. El fallo típico es dejar que la cabeza ceda un poco: en cuanto se mueve deja de ser isométrico y el cuello pasa a trabajar en un rango que no controla.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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