Extensión de tríceps tumbado en polea

Tríceps · Poleas

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con la cabeza hacia una polea baja con barra recta. Agarra la barra con un agarre cerrado en pronación y llévala hasta tener los brazos estirados sobre el pecho. Baja doblando solo el codo, llevando la barra hacia la frente o por detrás de la cabeza, y extiende. Al tirar la polea desde abajo y detrás, **hay tensión también en el bloqueo**, que es donde el rompecráneos con barra se vuelve fácil. El fallo típico es que los codos viajen hacia atrás: se quedan donde están.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios