Incline Dumbbell Flyes - With A Twist

Pecho · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Banco a 30 grados como mucho, una mancuerna en cada mano y los brazos arriba con el codo algo doblado. Gira las muñecas hasta que los meñiques queden uno junto a otro mirándote. Abre los brazos en arco cogiendo aire y, mientras bajas, deja que las muñecas roten hasta acabar con las palmas hacia el techo. Sube revirtiendo el giro. Ese giro te da un punto más de contracción arriba, donde la apertura normal ya no ofrece nada. El fallo típico es el peso: el giro solo se nota con carga ligera y control, nunca con la mancuerna que usas en el press.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros

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