Encogimientos de espalda media

Espalda · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Túmbate boca abajo en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, brazos colgando hacia el suelo y palmas enfrentadas. **Sin doblar los codos**, junta las escápulas una contra otra como si quisieras sujetar un lápiz entre ellas, aguanta un segundo y suelta despacio hasta dejarlas separadas del todo. El recorrido es de unos pocos centímetros y se hace con poco peso: lo que trabaja es el romboides y el trapecio medio, que casi nunca se entrenan solos. El fallo típico es doblar el codo y convertirlo en un remo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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