Pullover agarre ancho declinado con barra

Pecho · Barra

Cómo se hace

Túmbate en banco declinado con las piernas enganchadas y coge la barra por detrás de la cabeza, en pronación y más ancho que los hombros. Súbela hasta tener los brazos casi estirados y perpendiculares al suelo. Desde ahí, baja la barra por detrás de la cabeza en arco, con el codo fijo, hasta notar el estiramiento en costillas y pectoral, cogiendo aire; vuelve tirando con el pecho y el dorsal. El declinado alarga el estiramiento porque la cabeza queda por debajo. El fallo típico es doblar los codos al volver: entonces es un press raro, no un pullover.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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