Curl agarre cerrado con barra Z

Bíceps · Barra

Cómo se hace

De pie con el torso recto, agarra la barra Z por las **asas interiores**, las más juntas, en supinación. Codos pegados al costado y quietos. Sube doblando solo el codo hasta la altura del hombro, aprieta un segundo y baja en tres segundos hasta estirar. El agarre cerrado carga algo más la porción larga del bíceps, la de fuera, que es la que forma el pico. El fallo típico es adelantar los codos para subir más: si se van hacia delante, entra el hombro.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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