One-Arm Kettlebell Split Jerk

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell en el hombro. Flexiona las rodillas y revierte con fuerza y, al meterte debajo, **separa los pies en tijera**: uno adelante y otro atrás, los dos flexionados. Recibe la kettlebell con el codo bloqueado en esa posición y luego recupera juntando los pies, primero el de delante. La tijera te deja bajar mucho más que flexionando las dos rodillas, así que se mueve más peso. El fallo típico es recuperar con el pie de atrás primero: se pierde el equilibrio y la kettlebell te tira hacia delante.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Piernas, Tríceps

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