Peso muerto con cadenas

Espalda · Barra

Cómo se hace

Peso muerto con cadenas colgadas de los extremos de la barra o cruzadas sobre ella. Montaje normal: pies bajo la barra, agarre a la anchura de los hombros, cadera abajo y pecho alto. Según subes, la cadena se despega del suelo eslabón a eslabón y **el peso crece contigo**. Es la misma idea que las gomas pero sin el tirón elástico que te acelera abajo, así que es más amable con la técnica. Se nota en el bloqueo de cadera. El fallo típico es dejar que la cadena se balancee: si oscila, la barra se mueve y el tirón deja de ser vertical.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Piernas

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