Elevación de pie frontal de cabeza con barra

Hombros · Barra

Cómo se hace

De pie con una barra agarrada en pronación, con las manos **más juntas que los hombros**, apoyada en los muslos y los brazos estirados. Sube la barra por delante sin doblar los codos, hasta la altura de los ojos, y continúa hasta dejarla por encima de la cabeza; baja despacio por el mismo camino. Con barra los dos brazos van obligados a ir a la vez, así que no hay forma de que uno ayude al otro. El fallo típico es dar un tirón de cadera para arrancar: si la barra rebota en los muslos, sobra peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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