Cargada desde suspensión con kettlebell

Piernas · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell colgando a media altura del muslo con una mano, cadera atrás y espalda recta. Balancéala un poco hacia atrás entre las piernas y revierte extendiendo la cadera de golpe; súbela pegada al cuerpo y gira la muñeca para recibirla apoyada en el antebrazo, con el codo pegado al costado. Baja dejando que gire y encadena sin tocar el suelo. Al no bajar hasta abajo, el ritmo es continuo y el antebrazo aguanta más tiempo. El fallo típico es dejar que la kettlebell golpee el antebrazo al recibirla: giras tarde.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda, Hombros

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