Sentadilla sumo con mancuerna

Glúteos · Mancuernas

Cómo se hace

Piernas anchas con las puntas abiertas y una mancuerna sujeta con las dos manos entre las piernas. Baja vertical abriendo las rodillas y sube apretando el glúteo. La postura ancha carga glúteo y aductor. Se nota la cara interna del muslo y el glúteo. El fallo típico es inclinarse hacia delante: el torso se queda vertical.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas

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