Giro sentado con barra

Core · Barra

Cómo se hace

Siéntate en el extremo de un banco plano con una barra **ligera o vacía** apoyada en la parte alta de la espalda, pies a la anchura de los hombros y firmes. **Gira el tronco de un lado a otro** despacio, manteniendo la cadera completamente quieta y el pecho alto, sin dejar que la barra tire de ti. Sentado, la cadera queda bloqueada y el giro sale de la columna torácica. El fallo típico es hacerlo rápido y con impulso: el latigazo con una barra sobre los hombros es exactamente lo que no quieres para la lumbar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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