Escalada con cuerda

Espalda · Otro

Cómo se hace

Agarra la cuerda con las dos manos por encima de la cabeza. Tira hacia abajo dando un pequeño salto, enrolla la cuerda alrededor de una pierna y pínzala con los pies: **los pies sujetan el peso y las manos solo suben**, que es lo que convierte una escalada imposible en una repetible. Estira los brazos todo lo que puedas, agarra fuerte, suelta los pies y vuelve a pinzar más arriba. Se nota el dorsal, el bíceps y sobre todo el antebrazo. El fallo típico es subir solo con los brazos: llegas a dos metros y se acabó.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Antebrazos, Hombros

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