Press de pecho en polea

Pecho · Poleas

Cómo se hace

Siéntate con las poleas a la altura del pecho y una empuñadura en cada mano, codos a unos 90 grados y los brazos a unos 45 grados del torso, no en cruz. Pecho alto y escápulas juntas antes de empezar. Empuja hacia delante hasta casi juntar las manos, aguanta un segundo y vuelve **sin** dejar que la placa toque: la gracia de la polea es que no hay descanso en ningún punto. Tienes que notar tensión también arriba, donde el press de banca se vuelve fácil. El fallo típico es dejar que las escápulas se abran al empujar; si se van, el hombro se come el trabajo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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