Subida al cajón con barra

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en la parte alta de la espalda y un cajón delante, a una altura que te deje el muslo paralelo al pisarlo. Sube apoyando **todo el pie** en el cajón y empujando con ese talón hasta quedar de pie arriba; baja controlando con la otra pierna. Haz todas las repeticiones de un lado o alterna, pero no te impulses con la pierna de abajo: si das un saltito, la pierna que trabaja no está trabajando. El fallo típico es un cajón demasiado alto, que obliga a inclinarse hacia delante y pasa la carga a la lumbar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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