Curl de muñeca palmas abajo sentado con barra

Antebrazos · Barra

Cómo se hace

Siéntate con una barra agarrada **en pronación**, palmas hacia abajo, y los antebrazos apoyados en los muslos con las muñecas por fuera de las rodillas. Deja caer la muñeca y súbela llevando los nudillos hacia arriba todo lo que puedas; aguanta un segundo y baja despacio. Trabaja los extensores, que son los que se cargan al escribir o al usar el ratón y los que fallan en la epicondilitis. **Mucho menos peso que en la versión palmas arriba.** El fallo típico es cargar igual que en aquella.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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