Curl de muñeca palmas abajo con mancuernas en banco

Antebrazos · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Arrodíllate junto a un banco plano y apoya los antebrazos encima, con las muñecas por fuera del borde y una mancuerna en cada mano, **palmas hacia abajo**. Deja que la muñeca caiga hacia el suelo y **súbela todo lo que puedas** llevando los nudillos hacia arriba; aguanta un segundo y baja despacio. Trabaja los extensores de la muñeca, que casi nadie entrena y son los que se quejan en la epicondilitis. **Muy poco peso.** El fallo típico es despegar el antebrazo del banco para ayudarse.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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