Curl concentrado

Bíceps · Mancuernas · a un lado

Cómo se hace

Sentado, codo apoyado en la cara interna del muslo y el brazo colgando. Sube despacio hasta el hombro girando la palma y aprieta arriba; baja hasta estirar. El apoyo elimina cualquier trampa, así que es puro bíceps con poco peso. Se nota el pico del bíceps. Es un ejercicio de acabado, no de carga.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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