Planche agrupado

Hombros · Peso corporal

Cómo se hace

Escapulas en protraccion: hombros empujando el suelo, espalda redondeada. Manos en el suelo o en paralelas, giradas hacia fuera. Sube las rodillas al pecho y despega los pies. Empuja el suelo hasta redondear la espalda alta y adelanta los hombros.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Pecho

Ver los 907 ejercicios