Pullover con brazo flexionado con barra

Espalda · Barra

Cómo se hace

Túmbate en banco plano con una barra agarrada a la anchura de los hombros, sostenida sobre el pecho con los codos algo doblados. Manteniendo ese ángulo de codo fijo, baja la barra en arco por detrás de la cabeza cogiendo aire, hasta notar el estiramiento en costillas y dorsal; vuelve tirando con la espalda, no con los brazos. Al ir con el codo doblado se puede cargar más que en la versión de brazo recto y el dorsal manda más. El fallo típico es doblar más el codo al volver: si el ángulo cambia, acabas haciendo un press desde detrás de la cabeza.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros, Tríceps

Ver los 907 ejercicios