Remo alterno con kettlebell

Espalda · Kettlebell

Cómo se hace

Dos kettlebells entre los pies. Rodillas algo dobladas y cadera muy atrás hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, espalda recta y mirada al frente. Agarra las dos y sube una tirando con el codo hacia la cadera mientras la otra se queda colgando; baja y cambia. La que descansa abajo te ancla y hace de contrapeso, así que el tronco no gira. Se nota el dorsal del lado que tira y toda la lumbar sosteniendo la posición. El fallo típico es levantar el pecho cada vez que subes: el torso se queda quieto, solo se mueve el brazo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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