Elevación con mancuernas

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano a los lados, codos algo doblados y espalda recta. Sube los brazos **hacia delante y hacia fuera a la vez**, en diagonal, hasta la altura de los hombros, y baja despacio. Ese ángulo intermedio entre la elevación frontal y la lateral reparte el trabajo entre el deltoides anterior y el medio, y es el plano en el que el hombro se mueve más cómodo. El fallo típico es el impulso: si las mancuernas rebotan en los muslos al bajar, estás usando la cadera para subirlas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps

Ver los 907 ejercicios