Side Laterals to Front Raise

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano a los lados y el codo algo doblado. Sube los brazos **por delante** hasta la altura de los hombros, bájalos, y sube los mismos brazos **hacia los lados** hasta la misma altura. Esas dos son una repetición. Encadenar las dos direcciones trabaja el deltoides anterior y el medio sin descanso, y por eso arde con muy poco peso. El fallo típico es usar el mismo peso que en las elevaciones normales: al ser doble trabajo por repetición, hay que bajarlo bastante.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda

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