Flexiones pike
Hombros · Peso corporal
Cómo se hace
En posición de flexión, camina los pies hacia las manos hasta formar una V invertida con la cadera bien alta. Baja la cabeza hacia el suelo entre las manos doblando los codos y empuja. Cuanto más vertical la cadera, más se parece a un press vertical con tu peso. Se nota el hombro y el tríceps. El fallo típico es bajar la cadera y convertirlo en una flexión normal.
Variantes
El dibujo es el pino, que es la versión completa. En la flexión pica los pies siguen en el suelo y la cadera va muy alta: mismo empuje, mucho menos peso encima.
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
También trabaja: Tríceps
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