Hip thrust a una pierna

Glúteos · Peso corporal · a un lado

Cómo se hace

Hip thrust con una sola pierna apoyada y la otra levantada o recogida. Sube la cadera manteniendo **la pelvis nivelada**: si un lado cae, para y baja peso o pasa a la versión con la punta apoyada. Aguanta un segundo arriba. Se nota el glúteo de la pierna de apoyo, y también el glúteo medio trabajando para no ladearte.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas

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