One-Arm Open Palm Kettlebell Clean

Piernas · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell entre los pies. Agárrala con una mano y súbela con fuerza dejando que gire hasta apoyarse en el antebrazo, pero **con la mano abierta**: los dedos no cierran sobre el asa en la recepción. Sujétala solo con la posición del brazo y el apoyo. Baja cerrando la mano otra vez. Al no poder agarrar, la única forma de que no se caiga es que la trayectoria sea perfecta y la recepción suave. **Es un ejercicio de técnica, con poco peso.** El fallo típico es intentarlo con la carga de la cargada normal.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros

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