Press de pecho en máquina

Pecho · Máquina

Cómo se hace

Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura media del pecho: si quedan altas, empujas con hombro. Escápulas apoyadas y juntas, pies firmes. Empuja sin bloquear del todo los codos y vuelve hasta notar el pectoral estirado, con las manos por detrás de la línea del cuerpo si la máquina lo permite. Se nota el pecho, y al ser guiado puedes apretar los dientes y buscar el fallo sin miedo. El fallo típico es un asiento demasiado bajo, que convierte todo en un press inclinado involuntario.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps, Hombros

Ver los 907 ejercicios