Otis-Up

Core · Otro

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con los pies sujetos y las rodillas dobladas, sujetando un disco o una mancuerna **contra el pecho con las dos manos**. Sube enrollando la columna hasta quedar sentado y baja despacio, sin soltar el peso ni dejarlo alejarse del cuerpo. Es el abdominal con lastre de toda la vida, y es la forma más simple de progresarlo cuando las repeticiones ya no cuentan. El fallo típico es alejar el peso del pecho para hacer palanca al bajar: pegado al esternón toda la serie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros, Tríceps

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