Narrow Stance Hack Squats

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Espalda apoyada en el respaldo de la máquina y hombros bajo las almohadillas. Pon los pies en la plataforma **más juntos que los hombros**, centrados. Suelta los seguros y baja doblando las rodillas hasta que los muslos pasen la paralela; sube empujando con todo el pie sin bloquear de golpe. La postura estrecha lleva el trabajo al **vasto externo**, la parte de fuera del muslo, que es lo que da la forma de la pierna vista de frente. El fallo típico es dejar que las rodillas se metan hacia dentro al subir.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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