Sentadilla Frankenstein

Piernas · Barra

Cómo se hace

Es un ejercicio de técnica. Apoya la barra en la parte delantera de los hombros, **sin sujetarla con las manos**: brazos estirados hacia delante, paralelos al suelo, como un monstruo de película. Haz una sentadilla frontal completa manteniendo la barra ahí. La única forma de que no se caiga es llevar los codos altos y el torso vertical, que es justo lo que se quiere aprender. **Barra vacía o casi.** El fallo típico es intentarlo con peso: aquí el objetivo es la posición, no la carga.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Gemelos, Glúteos

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