Rompecráneos agarre cerrado declinado en banco

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Asegura las piernas en el banco declinado y túmbate con una barra agarrada con **las manos a la anchura de los hombros o algo menos**. Haz un press agarre cerrado bajando al pecho con los codos pegados; y en la misma repetición, desde arriba, **baja la barra hacia la frente doblando solo el codo** y extiende. Son dos ejercicios encadenados, así que el tríceps trabaja con carga pesada y con aislamiento seguidos. El fallo típico es hacerlos como dos movimientos separados: se encadenan sin soltar la tensión.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros

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