Press en el suelo con mancuernas

Tríceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Túmbate en el suelo con una mancuerna en cada mano y las rodillas dobladas. Empieza con los brazos estirados sobre el pecho y baja **hasta que el codo toque el suelo**, párate ahí un instante y empuja. El suelo corta el recorrido justo donde el hombro empieza a sufrir en el banco, así que es el press para días de hombro delicado, y al no haber estiramiento el tríceps se lleva más trabajo. El fallo típico es rebotar el codo en el suelo: se apoya, se hace una pausa y se empuja.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros

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