Rotación externa en polea

Hombros · Poleas

Cómo se hace

Ajusta la polea a la altura del codo y ponte de lado, con el brazo que trabaja en el lado de fuera. Agarra la empuñadura con esa mano, codo pegado al costado y doblado a 90 grados. Gira el antebrazo hacia fuera hasta donde llegues sin mover el codo, aguanta un segundo y vuelve controlando. Frente a la goma, la polea da la misma resistencia en todo el recorrido, y frente a la mancuerna, tira de verdad al principio del giro. **Poco peso y rango completo.** El fallo típico es dejar que el codo se vaya hacia atrás.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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