Extensión de tríceps inclinada en polea

Tríceps · Poleas

Cómo se hace

Túmbate en un banco inclinado de espaldas a una polea alta con barra recta. Agarra la barra por encima de la cabeza en pronación, a la anchura de los hombros, y estira los brazos por delante. **Con el codo anclado apuntando arriba**, baja la barra doblando solo el antebrazo y extiende. Con el brazo por encima de la cabeza la porción larga del tríceps trabaja estirada, y la polea mantiene tensión en el cierre. El fallo típico es dejar que el codo se abra hacia fuera al bajar: los codos apuntan al frente.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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