Rotación externa con goma

Hombros · Goma

Cómo se hace

Ata la goma a un poste **a la altura del codo**. Ponte de lado, con el brazo que trabaja en el lado de fuera, y agarra el extremo con esa mano. Codo pegado al costado y doblado a 90 grados, antebrazo cruzado sobre el abdomen. Gira el antebrazo hacia fuera sin mover el codo, aguanta y vuelve despacio. La goma aprieta más cuanto más abres, que es justo donde el manguito se contrae. Ponte una toalla enrollada bajo el codo si se te escapa. El fallo típico es girar el tronco en vez del hombro.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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