Elevación lateral a un brazo tumbado

Hombros · Mancuernas

Cómo se hace

Túmbate **de lado** en un banco plano con una mancuerna en la mano de arriba y el brazo estirado a lo largo del cuerpo. Con el codo algo doblado, sube el brazo hacia el techo hasta la vertical y baja muy despacio. Tumbado, el deltoides medio trabaja contra la gravedad **desde el primer centímetro**, que es justo donde la elevación lateral de pie no pesa nada. Por eso duele con la mitad de peso. El fallo típico es pasarse de la vertical: cuando el brazo cruza esa línea, el trabajo desaparece.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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