Cargada bottoms-up desde suspensión

Antebrazos · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell colgando a media altura del muslo con una mano. Balancéala un poco hacia atrás y extiende la cadera con fuerza para subirla al hombro, pero **recíbela con la bola hacia arriba**, equilibrada sobre el asa, no apoyada en el antebrazo. Para que no se caiga tienes que apretar el asa con todo el antebrazo y tener la muñeca perfectamente recta. Se nota el agarre y el hombro estabilizando. **Poco peso.** El fallo típico es intentarlo con la carga de la cargada normal: aquí manda la mano.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Hombros

Ver los 907 ejercicios