Cruce de poleas a un brazo en polea

Pecho · Poleas

Cómo se hace

Poleas arriba y una sola empuñadura. Ponte por delante del aparato con un pie algo adelantado, pecho alto y el tronco ligeramente inclinado. Con el codo en flexión fija, deja que el brazo se abra hacia fuera y arriba hasta notar el pectoral estirado, y cierra hacia el centro cruzando un poco por delante del cuerpo; aprieta un segundo. A un brazo puedes cruzar más allá de la línea media, que es justo donde el pectoral termina de contraerse. El fallo típico es dejar que el hombro se adelante al cerrar: el pecho tira, el hombro se queda quieto.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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