Jalón con agarre en V

Espalda · Poleas

Cómo se hace

Siéntate en la polea alta con un asa en V y ajusta la almohadilla para que te sujete los muslos. Agarre neutro, palmas enfrentadas, brazos estirados arriba dejando que las escápulas suban. Saca el pecho y tira del asa hacia la parte alta del abdomen llevando los codos hacia abajo y pegados al cuerpo; aprieta un segundo y sube despacio. El agarre cerrado y neutro alarga el recorrido y mete mucho dorsal bajo. El fallo típico es echar el cuerpo atrás para tirar más peso: el torso puede inclinarse un poco, pero no convertirse en un remo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Hombros

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