Lying Face Down Plate Neck Resistance

Hombros · Otro

Cómo se hace

Túmbate **boca abajo** en un banco plano con el cuerpo recto y los hombros justo por fuera del borde, de forma que la cabeza quede libre. Sujeta un disco ligero detrás de la cabeza con las dos manos. Baja la barbilla hacia el pecho y sube extendiendo el cuello hasta la posición neutra, **sin pasarte**. Muy despacio en las dos fases. El cuello responde al control, no al peso: **empieza sin disco** y añade solo cuando el rango sea limpio. El fallo típico es la prisa y el rango de más: los dos se pagan al día siguiente.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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