Plancha

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Antebrazos en el suelo bajo los hombros, cuerpo en línea recta de cabeza a talones. **Mete las costillas y aprieta el glúteo**: sin eso solo estás colgado de la lumbar. Empuja el suelo con los codos como si quisieras alejarlo. Se nota el abdomen entero, no la espalda. Si notas la lumbar, mete más la pelvis o acorta el tiempo: aguantar tres minutos mal no vale más que treinta segundos bien.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros

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