Curl de bíceps inclinado interno

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Túmbate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, brazos colgando y palmas hacia delante. Sube las mancuernas **abriendo los brazos hacia fuera**, en diagonal, en vez de subirlas rectas, y gira la muñeca hacia fuera al final. Baja despacio por el mismo camino. Abrir el codo carga la porción corta del bíceps, la de dentro, que es la que rellena el brazo visto de frente. El fallo típico es subir recto por costumbre: sin la diagonal, es un curl inclinado normal.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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