Flexión de cadera con goma

Piernas · Goma

Cómo se hace

Ata un extremo de la goma a la parte baja de un poste y el otro al tobillo. Ponte de espaldas al anclaje, agárrate a algo para estabilizarte, y **con la rodilla estirada** lleva la pierna hacia delante todo lo que puedas; vuelve despacio sin dejar que la goma te arrastre. Trabaja el psoas y el recto femoral, que son los que levantan la rodilla al correr y casi nunca se entrenan directamente. El fallo típico es inclinar el tronco hacia atrás para levantar más la pierna: el cuerpo se queda vertical y solo viaja la pierna.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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