Sentadilla invertida de potencia con goma

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra cargada en la jaula con gomas enganchadas arriba del rack, sin cajón. Sácala, apóyala en la parte alta de la espalda y haz una sentadilla normal: baja con la cadera atrás hasta pasar la paralela y sube. La goma descarga el fondo y deja el peso entero arriba, así que trabajas el bloqueo con cargas que no podrías sacar del fondo. **Comprueba el anclaje antes de cargar**: una goma que se suelta con la barra encima es lo peor que puede pasar. El fallo típico es fiarse del rebote de la goma.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda

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