Spider curl

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Tumbado boca abajo sobre un banco inclinado, con los brazos colgando **en vertical** hacia el suelo. Curl desde ahí. Al contrario que el curl inclinado, aquí lo duro es el final del recorrido, con el bíceps contraído: peso bajo y apretar arriba un segundo. Se nota el pico del bíceps. Se complementa muy bien con el curl inclinado, que castiga el otro extremo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios