Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

Espalda · Poleas

Cómo se hace

De pie o sentado bajo dos poleas altas, coge una empuñadura con cada mano **cruzando los brazos**: la mano derecha va a la polea izquierda y al revés. Pecho alto y algo de arco lumbar. Tira hacia abajo y hacia fuera, descruzando los brazos, hasta llevarlos junto a los costados; aprieta el dorsal y vuelve dejando que las escápulas suban del todo arriba. El cruce alarga el recorrido por arriba y por abajo, que es de lo que va el nombre. El fallo típico es echar el cuerpo hacia atrás para tirar: el torso se queda vertical.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Hombros

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