Guías de entreno
Volumen, cercanía al fallo, progresión, proteína y sueño. Sin humo y con las fuentes a la vista.
33 guías
Hipertrofia 22 guías
Lo que decide si creces: series, cercanía al fallo, progresión y elección de ejercicios.
Cuántas series necesita un músculo a la semana
El número que más manda en si creces o no. Ni cuatro ni cuarenta.
Hipertrofia4 min de lecturaCerca del fallo, no siempre en el fallo
Qué es el RIR, por qué dejarse una o dos repeticiones y cuándo apretar.
Hipertrofia3 min de lecturaProgresar sin estancarse: la doble progresión
Cuándo subir peso, cuándo subir repeticiones y por qué no las dos a la vez.
Hipertrofia3 min de lecturaCuánto descansar entre series
Dos minutos no son una manía: son las repeticiones de la serie siguiente.
Hipertrofia3 min de lecturaUna vez a la semana por músculo no basta
Por qué repartir el volumen en dos o tres días rinde más que un día de paliza.
Hipertrofia3 min de lecturaProteína: cuánta y cómo repartirla
La cantidad del día manda. La hora exacta, mucho menos de lo que se dice.
Hipertrofia3 min de lecturaEstancado: qué mirar antes de cambiar de rutina
Casi nunca es la rutina. Cinco cosas que se revisan primero.
Hipertrofia4 min de lectura¿Pesado o ligero? El rango de repeticiones que hace crecer
Entre 5 y 30 repeticiones se crece parecido. Lo que cambia es el precio que pagas por cada serie.
Hipertrofia4 min de lecturaRepeticiones parciales donde el músculo está largo
Media repetición mal elegida es media repetición perdida. En el sitio correcto, es de lo poco que añade algo.
Hipertrofia4 min de lecturaA qué velocidad mover el peso
Ni tirones ni cámara lenta. La bajada controlada y la subida con intención.
Hipertrofia3 min de lecturaBásicos, máquinas y poleas: cómo se elige
No hay ejercicios mágicos ni ejercicios prohibidos. Hay ejercicios que puedes hacer bien hoy.
Hipertrofia4 min de lecturaSuperseries: cuándo ahorran tiempo y cuándo restan
Sirven para meter el mismo trabajo en menos rato. No para meter más trabajo.
Hipertrofia3 min de lecturaCalentar antes de una serie pesada
Cinco minutos y tres series de aproximación. Ni estiramientos de veinte minutos ni entrar a saco.
Hipertrofia3 min de lectura¿Merece la pena entrenar antebrazo?
Si el agarre te frena en los tirones, sí. Si no, es lo primero que sobra.
Hipertrofia3 min de lecturaLa zona lumbar: entrenarla en vez de protegerla
La espalda baja no es de cristal. Es músculo, y responde a la carga como el resto.
Hipertrofia4 min de lecturaJalón al pecho o tras nuca: cuál y por qué
Uno se puede hacer pesado toda la vida. El otro pide un hombro que casi nadie tiene.
Hipertrofia3 min de lectura¿Hay que entrenar distinto siendo mujer?
El músculo responde igual. Lo que cambia son los objetivos, el punto de partida y la recuperación entre series.
Hipertrofia4 min de lecturaFullbody tres días: la rutina que casi nadie necesita mejorar
Tres sesiones, todo el cuerpo en cada una, y frecuencia dos y media por músculo sin pisar el gimnasio cinco días.
Hipertrofia4 min de lecturaCuatro días con frecuencia dos: cómo se reparte
Torso y pierna dos veces cada uno. La estructura con mejor relación entre resultado y días que hay.
Hipertrofia4 min de lecturaCuánto músculo se puede ganar de verdad
Los números honestos: por mes, por año, y por qué el segundo año no se parece al primero.
Hipertrofia4 min de lectura¿A qué edad se puede empezar en el gimnasio?
Antes de lo que dice la leyenda, y con menos peligro del que se cuenta.
Hipertrofia3 min de lecturaUna serie al fallo absoluto: qué se sostiene del HIT
Las rutinas de una serie por ejercicio y descansos larguísimos funcionaron. Lo que no aguanta es la parte de «y es lo mejor».
Hipertrofia4 min de lecturaRecuperación y molestias 5 guías
Dormir, descargar y distinguir una molestia de una lesión.
El músculo se construye durmiendo
El entreno es la señal; el sueño es cuando se ejecuta la obra.
Recuperación y molestias3 min de lecturaMolestia o lesión: cuándo seguir y cuándo parar
Distinguir agujetas de aviso, y qué hacer con cada una.
Recuperación y molestias3 min de lecturaLa semana de descarga: cuándo y cómo
No es una semana de vacaciones ni un capricho de revista. Es bajar la dosis para que la siguiente vuelva a hacer efecto.
Recuperación y molestias3 min de lecturaCuánto tarda un músculo en recuperarse
Entre uno y tres días, según lo que le hayas hecho. Las agujetas no son el reloj.
Recuperación y molestias3 min de lecturaEl hombro: calentar el manguito sin perder el día
Cuatro músculos pequeños que sujetan la articulación con más recorrido del cuerpo. Dos series bastan.
Recuperación y molestias3 min de lecturaCómo va la app 6 guías
El manual de Novastra, pantalla por pantalla.
Los primeros cinco minutos
Elegir un plan, entrenar y ver qué pasa al terminar. No hay más.
Cómo va la app2 min de lecturaLa pantalla del entreno, por dentro
La que más vas a usar, y la que más cosas esconde.
Cómo va la app3 min de lecturaRutinas, programas y la gente
Qué es cada cosa, de dónde salen y qué pasa al compartirlas.
Cómo va la app3 min de lecturaQué mira cada gráfica
Progreso tiene seis cosas y cada una responde a una pregunta distinta.
Cómo va la app3 min de lecturaCosmos: qué se comparte y qué no
Casilla por casilla, y lo que no sale nunca aunque lo marques todo.
Cómo va la app2 min de lecturaTus datos: nube, copias e importar
Dónde vive tu historial, cómo sacarlo y cómo traerlo de otra app.
Cómo va la app3 min de lecturaNinguna guía con eso. Prueba con «volumen», con «sueño» o quita el filtro.
Suplementos: qué tiene evidencia y qué no
Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.