Rutinas, programas y la gente
Qué es cada cosa, de dónde salen y qué pasa al compartirlas.
Un programa es una carpeta
Dentro van sus rutinas, que son los días. «Empuje / Tirón / Pierna» es un programa con tres rutinas. A cada rutina le marcas los días de la semana y eso es lo que hace que Hoy sepa qué te toca y que el anillo de la semana tenga sentido.
Los del catálogo
Están montados sobre lo que dice la evidencia en volumen, frecuencia y selección de ejercicios, no copiados de una revista. Cada uno dice para quién es, cuántos días pide y qué prioriza. Adoptarlo te lo copia entero: a partir de ahí es tuyo y puedes cambiarle lo que quieras.
Los tuyos y el límite
El plan gratis deja dos programas y seis rutinas escritos por ti. Lo que adoptas —del catálogo o de la gente— no cuenta para ese límite, ni antes ni después de editarlo, así que puedes usar todo el catálogo sin gastar nada. Con Premium no hay límite.
Compartir y traer
Cualquier programa tuyo se puede publicar con un enlace, y en «De la gente» salen los que ha publicado el resto. Al publicar viajan las rutinas, las series y los descansos, no tus pesos: el plan, no tu historial. Si el plan usa ejercicios que te has creado tú, esos van dentro y quien lo adopte los recibe con tu nombre.
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Esto es información general escrita a partir de la literatura de entrenamiento, no consejo médico ni un plan personalizado. Si tomas medicación, tienes alguna condición de salud o algo te duele de verdad, quien tiene que opinar es un profesional sanitario.